Sunday , 22 October 2017

Lifestyle

Het volle achterwiel

ch_aero_wheel_cover

Een vol wiel staat niet alleen heel mooi, het heeft wel degelijk nut. Windtunnel testen hebben aangetoond dat een vol achterwiel de beste aërodynamische resultaten geeft. Bij een snelheid van 45km/h heb je al makkelijk 40Watt minder nodig dan bij een niet-aëro wiel. Een 2e voordeel is het vliegwiel effect. Het gewicht van een vol wiel is relatief hoog t.o.v. ... Read More »

Trainingsprincipes

supercompensatie

Naast het maken van een degelijke planning, moet je ook een aantal principes uit de trainingsleer kennen, om een trainingsschema te kunnen opstellen. Read More »

650c versus 700c

wielen

650c of 700c wielen? Moet je nu de kleine 650c (26 inch) wielen gebruiken, of kies je toch beter voor de meer traditionele 700c (28 inch) wielen? Voordelen 700c wielen – Hoe groter de diameter van het wiel, hoe meer het vliegwiel effect tot zijn recht komt, en dus hoe beter het rolt. – Grotere wielen moeten voor de zelfde ... Read More »

Wat is VO2max?

vo2feature

De VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die door een atleet wordt verbruikt gedurende één minuut op zeeniveau. Het zuurstofverbruik heeft een rechtlijnig verband met het energieverbruik. Dit wil zeggen dat wanneer het zuurstofverbruik wordt gemeten, er onrechtstreeks ook de maximale capaciteit van een renner om aërobische inspanningen te leveren wordt gemeten. 95% van de inspanningen van een duursporter bestaat uit ... Read More »

Hoe maak je zelf een sportontbijt?

breakfast

Het ontbijt is zo wat de belangrijkste maaltijd van de dag.   Engelsen zijn verzot op spek en eieren, Amerikanen draaien hun hand niet om voor een bord witte bonen in tomatensaus, terwijl Italianen al genoegen nemen met een kop sterke koffie en een boterkoek. Voor een sporter is het schter belangrijk om voor een licht maar energierijk ontbijt te ... Read More »

Lekker tussendoortje

tussendoortjes_tcm375-102917

Een motor heeft brandstof nodig om te presteren. Het lichaam van een sporter moet dus veel brandstof krijgen om te kunnen blijven presteren. Het is beter om per dag een 6-tal kleinere maaltijden te eten, dan 3 grote. Dit is minder belastend voor je spijsvertering, en zorgt voor een meer constante energievoorziening. Onderstaand recept is een perfect uitgebalanceerde tussendoor-maaltijd. Ingrediënten: ... Read More »

De laatste maaltijd voor de wedstrijd

last supper

Koolhydraten zijn de belangrijkste bron van snel bruikbare energie voor onze spieren. Samen met onze vetreserves staan deze in voor de werking van onze spieren. Explosieve verbranding Maar waar vetten eerder instaan voor de lange, langzame energielevering, zorgen de koolhydraten voor de explosieve verbranding, die je nodig hebt in de wedstrijd. Koolhydraten tank Onze vetreserves zijn bijna onuitputtelijk. Onze koolhydraten ... Read More »

Welke fietsschoenen kiezen?

shimano-tr02

In principe kan je met elke fietsschoen aan triathlon doen. Maar als je toch nieuwe schoenen moet aanschaffen, kan je overwegen om speciale multisport fietsschoenen aan te schaffen. Read More »

6 basis tips

1) Leg een brede basiszeker 85% van je trainingen moet extensief zijn. Het kan niet genoeg gezegd worden, maar die basis uithouding is toch ZO belangrijk. Je kan geen snelheidsprikkels opnemen, als je geen stevige fundering hebt. De eerste weken van de opbouw is zelfs 100% extensief. Eens je seizoen bezig is, hoef je ook geen extra intensieve trainingen te ... Read More »

Uit de wind

uit de wind

Iedereen weet dat “in het wiel rijden” een serieus voordel oplevert. Zo verbruikt iemand die in het wiel zit van een koprijder gemiddeld 26% minder zuurstof dan de koprijder bij een snelheid van 40km/u. of er nu 1,2 of 3 renners voor je rijden maakt weining verschil uit. Het zuurstofverbruik blijft quasi gelijk. Enkel wanneer je in een peleton zit ... Read More »