Monday , 18 December 2017

Lifestyle

Planning

planning

Het opstellen van een planning is een zeer complex gegeven. Het is zeker en vast geen exacte wetenschap. Toch ga ik proberen hier een aantal theorieën en tips proberen geven om met je planning van start te kunnen gaan. Alvorens een traininsplanning op te stellen, moeten we ons eerst de vraag stellen wat training is? Er zijn vele definities, maar ... Read More »

Formule van Karvonen

Met deze formule kan je de hartslag zones bepalen waarin de trainingen dienen uitgevoerd te worden:   Formule van Karvonen:HFopt = HFrust + (HFmax – HFrust) * intensiteit%   waarbij:HFrust de ochtend pols is.HFmax de maximale hartslag. Deze kan bepaald worden met een inspanningsproef, of ruw geschat 220-leeftijdintensiteit% : de trainingsintensiteit, afhankelijk van het type training. Fietsen: 55-60% : recuperatie ... Read More »

Stickers op je fiets en helm

sticker fiets

Je zal waarschijnlijk na een wedstrijd al staan krabben hebben om de sticker met je nummer van je fiets/helm te peuteren. Probeer nooit met white-spirit, terpentijn of andere dissolventen. De kans is heel groot dat je je lak beschadigd. een tip: lijnolie (wordt gebruikt om tegel-vloeren te boenen, en is te verkrijgen in elke supermarkt) Het gaat misschien wat langer ... Read More »

Sneller door de bochten

bochten

Je mag nog een hele sterke fietser zijn, maar wanneer je geen bochten techniek hebt, zal het je veel kracht kosten om bij je peloton te blijven, of erger, je wordt gelost. Daarom volgende 3 tips: * Het lijkt misschien evident, maar zorg dat in een bocht naar links, je linker pedaal omhoog staat. In een bocht naar rechts, de ... Read More »

Zwemmen in een kanaal met stroming

In een kanaal heb je altijd wel een beetje stroming.Het is zo dat de stroming in het midden sterker is dan aan de kant.Moet je tegen de stroom zwemmen, zal je dus minder tegenstroom hebben aan de kant.Zwem je met de stroming mee, zal je sneller vooruit gaan in het midden. Read More »