Sunday , 19 November 2017

Training

Ga mee op stage met 3athlon.be naar Mallorca

3athlon stage Mallorca hoofdfoto

3athlon.be nodigt je graag uit voor een zonnige stage ter voorbereiding op het nieuwe seizoen. In samenwerking met onze partner Flow Track Bike trekken we in maart 2015 naar Mallorca. Onder de deskundige begeleiding van Tim De Vilder en zijn Peaklevel collega’s staat er in Ses Salinas, in het Zuidoosten van het zonnige eiland, zeven dagen zwemmen, fietsen en lopen op ... Read More »

Bloedgeven: prestatieverminderend?

bloed-geven-in-vijf-vragen

Bloedgeven red levens, zover is duidelijk. Veel triatleten hebben echter schrik dat het bloedgeven effect zal hebben op hun prestaties. Tijd dus voor ons om uit te zoeken wat de gevolgen juist zijn op de trainingen en wedstrijden.   Read More »

Doelstellingen moeten SMART zijn

smart-logo-opt

Nieuwjaar staat voor de deur en heel wat mensen willen het nieuwe jaar sportief inzetten. Om er voor te zorgen dat deze nieuwe intenties niet direkt verwateren gaan we de SMART techniek toepassen. S.M.A.R.T. staat letterlijk voor Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-bound. Een beetje uitleg: Read More »

Trainen in de kou?

trainen-in-de-winter

Is trainen in winterse temperaturen zoals we de voorbije weken meemaken zinvol? Dat is de vraag waarmee de krant De Standaard naar een aantal deskundigen trok. Read More »

Trainingsprincipes

supercompensatie

Naast het maken van een degelijke planning, moet je ook een aantal principes uit de trainingsleer kennen, om een trainingsschema te kunnen opstellen. Read More »

Wat is VO2max?

vo2feature

De VO2max is de maximale hoeveelheid zuurstof die door een atleet wordt verbruikt gedurende één minuut op zeeniveau. Het zuurstofverbruik heeft een rechtlijnig verband met het energieverbruik. Dit wil zeggen dat wanneer het zuurstofverbruik wordt gemeten, er onrechtstreeks ook de maximale capaciteit van een renner om aërobische inspanningen te leveren wordt gemeten. 95% van de inspanningen van een duursporter bestaat uit ... Read More »

6 basis tips

1) Leg een brede basiszeker 85% van je trainingen moet extensief zijn. Het kan niet genoeg gezegd worden, maar die basis uithouding is toch ZO belangrijk. Je kan geen snelheidsprikkels opnemen, als je geen stevige fundering hebt. De eerste weken van de opbouw is zelfs 100% extensief. Eens je seizoen bezig is, hoef je ook geen extra intensieve trainingen te ... Read More »

Planning

planning

Het opstellen van een planning is een zeer complex gegeven. Het is zeker en vast geen exacte wetenschap. Toch ga ik proberen hier een aantal theorieën en tips proberen geven om met je planning van start te kunnen gaan. Alvorens een traininsplanning op te stellen, moeten we ons eerst de vraag stellen wat training is? Er zijn vele definities, maar ... Read More »

Formule van Karvonen

Met deze formule kan je de hartslag zones bepalen waarin de trainingen dienen uitgevoerd te worden:   Formule van Karvonen:HFopt = HFrust + (HFmax – HFrust) * intensiteit%   waarbij:HFrust de ochtend pols is.HFmax de maximale hartslag. Deze kan bepaald worden met een inspanningsproef, of ruw geschat 220-leeftijdintensiteit% : de trainingsintensiteit, afhankelijk van het type training. Fietsen: 55-60% : recuperatie ... Read More »